Warum sind Omega-3, Vitamin D und Magnesium eine ideale Nährstoffkombination?

Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium sind drei Nährstoffe, die nicht nur für sich genommen eine große Wirkung haben und für unseren Körper sehr wichtig sind, sondern sich auch wunderbar ergänzen. Denn in manchen Prozessen ist ein Nährstoff auf andere angewiesen, um sein volles Potential entfalten zu können.

Inhaltsverzeichnis

Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren Vitamin D und Magnesium Magnesium und Omega-3-Fettsäuren Einnahme und Dosierung

Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren

Das fettlösliche Vitamin D gehört chemisch gesehen eigentlich zu den Steroidhormonen und ist wichtig für unsere Muskeln und Knochen, das Immunsystem, den Calciumhaushalt und die Zellteilung. Den Großteil des benötigten Vitamin D stellt unser Körper selbst in der Haut her. Dies geschieht allerdings nur, wenn die Haut ausreichend Sonnenlicht abbekommt. In unseren Breitengraden ist das aber meist nur von April bis Oktober der Fall. Das liegt daran, dass die Sonne eine gewisse Stärke (UV-Index) haben muss, damit die Vitamin D-Produktion in unserer Haut angeregt wird. In den langen Wintermonaten und auch dann, wenn wir bewusst wenig Sonne an unsere Haut lassen, um sie zu schützen, ist die körpereigene Bildung oft zu gering. In solchen Fällen kann die Einnahme hochwertiger Vitamin D-Präparate eine sinnvolle Ergänzung sein.

Zwei Nährstoffe, die sich perfekt ergänzen

Die Omega-3-Fettsäure EPA ist ein wichtiger Baustein für bestimmte körpereigene Stoffwechselprodukte, wie z.B. die sogenannten Eicosanoide. Diese spielen eine wichtige Funktion bei Entzündungsprozessen. Vitamin D unterstützt das Immunsystem, indem es überaktive Abwehrzellen beruhigt und gleichzeitig Zellen stärkt, die für eine gesunde Balance sorgen. Beide Nährstoffe passen perfekt zusammen – nicht nur, weil sie sich in ihrer Wirkung ergänzen, sondern auch, weil sie beide fettlöslich sind. Nimmt man sie gemeinsam ein, kann der Körper sie oft noch besser aufnehmen und verwerten.

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Vitamin D und Magnesium

Vitamin D ist wichtig, damit unser Körper Calcium aus der Nahrung aufnehmen kann. Allerdings ist das Vitamin D, das wir durch die Sonne bilden und über die Nahrung aufnehmen, erstmal noch in einer inaktiven Form (Cholecalciferol) und muss in die aktive Form umgewandelt werden.

Der Körper muss es deshalb in zwei Schritten umbauen.

In der Leber wird aus dem Cholecalciferol Calcidiol
In den Nieren wird das Calcidiol in Calcitriol umgewandelt. Erst in dieser aktiven Form kann es im Körper richtig wirken.

Damit diese Umwandlung funktioniert, braucht der Körper Magnesium. Fehlt Magnesium, kann Vitamin D nicht oder nur teilweise aktiviert werden. In dem Fall spricht man von einem “funktionellen Vitamin D-Mangel” Das heißt, auch wenn ein Bluttest genug Vitamin D anzeigt, kann es sein, dass es im Körper nicht richtig wirkt. Außerdem wird dadurch auch die Calcium Aufnahme beeinträchtigt.

Magnesium ist darüber hinaus an allen Prozessen beteiligt, die uns mit ATP (Adenosintriphosphat) versorgen, unserer Energiewährung im Körper. Außerdem ist es essentiell für die Weiterleitung von Reizen in Muskel- und Nervenzellen. Auch im Calciumstoffwechsel spielt Magnesium eine zentrale Rolle: Vitamin D hilft dem Calcium, in die Zellen zu gelangen. Magnesium wirkt dabei wie ein Türsteher und kontrolliert, wie viel Calcium tatsächlich einströmt. So verhindert Magnesium, dass zu viel Calcium in die Zellen gelangt. Das ist wichtig, denn ein länger bestehender Calciumüberschuss kann Nierensteine oder Verkalkungen in den Blutgefäßen verursachen.

Magnesium und Omega-3-Fettsäuren

Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Nährstoffe, die verschiedene Funktionen im Körper unterstützen. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium bei der Unterstützung einer normalen Herzfunktion eine Rolle spielt, während Omega-3-Fettsäuren zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Magnesium ist an vielen enzymatischen Prozessen beteiligt, die für die Zellfunktion wichtig sind, während Omega-3-Fettsäuren Bausteine für Zellmembranen im Gehirn darstellen.

Erste Studien legen nahe, dass Magnesium und Omega-3-Fettsäuren in Kombination positive Effekte auf entzündliche Prozesse im Körper haben können. Allerdings sind weitere Untersuchungen nötig, um diese potentiellen Synergien umfassend zu belegen. Insgesamt unterstützen Magnesium und Omega-3-Fettsäuren eine ausgewogene Nährstoffversorgung, die für verschiedene Aspekte der Gesundheit relevant ist.

Einnahme und Dosierung

Vitamin D

Erst messen, dann einnehmen.
Der individuelle Bedarf ist abhängig von Körpergewicht, Geschlecht, Hautfarbe, Region, Alter und ggf. vorliegenden Erkrankungen.
Richtwert: 1.000 – 5.000 I.E. pro Tag
Ideal ist Vitamin D in Ölform
Einnahme zu einer Mahlzeit
Gut kombinierbar mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren

Messen → analysieren → regulieren
Empfohlen sind 2000 mg Omega-3 pro Tagesdosis
Ein gutes Omega-3 Produkt schmeckt frisch, verursacht kein Aufstoßen und basiert auf einem natürlichen Öl.
Einnahme zu oder nach einer Mahlzeit
Gut kombinierbar mit anderen fettlöslichen Nährstoffen wie Vitamin D

Magnesium

Die Basisdosierung liegt bei 200-250 mg am Tag
Bei hoher körperlicher Aktivität oder Stress: 2-3-fache Menge möglich
Ab mehr als 300 mg: Einnahme über den Tag verteilen.

Alle drei Nährstoffe sind für unseren Körper von großem Wert. Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer normalen Herzfunktion und zum Erhalt der normalen Sehkraft und Gehirnfunktion bei. Vitamin D unterstützt den Calciumstoffwechsel und stärkt das Immunsystem, und Magnesium ist unentbehrlich, um Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln und die Energieproduktion sowie das Gleichgewicht im Calciumhaushalt zu sichern.

In Kombination entfalten diese drei Nährstoffe ihr volles Potenzial und bilden ein starkes Trio, das einen wichtigen Beitrag zu unserer Gesundheit leistet. Entscheidend sind dabei die richtige Dosierung, eine hochwertige Form und die Einnahme im Einklang mit den individuellen Bedürfnissen.